Vitamine für die Haut: So können Lebensmittel helfen

Gesunde und schöne Haut kann nicht nur von außen beeinflusst werden. Vitamine für die Haut sind wichtig und die richtigen Lebensmittel liefern sie. Denn neben Cremes, Lotionen und anderen Kosmetikprodukten ist die richtige Ernährung entscheidend für gesunde Haut. Jedes Lebensmittel enthält unterschiedliche Vitamine mit einem speziellen Wirkspektrum für die Gesundheit der Haut. Welche Vitamine für Ihre Haut dabei besonders wichtig sind, hängt also ganz von den individuellen Bedürfnissen Ihrer Haut ab.

Schönheit kommt von innen: Vitamine für die Haut

Was nützt Ihnen die hochwertigste Kosmetik zur Hautpflege, wenn Sie nicht ausreichend trinken oder keine frischen Lebensmittel zu sich nehmen? Die Haut benötigt für ihren Auf- und Abbau, ihre Gesunderhaltung und ein jugendliches Aussehen bestimmte Bausteine. Viele davon können mit der Nahrung zugeführt werden. Sie dürfen also bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel darauf achten, welche Vitamine für die Haut darin enthalten sind.

Die passende Ernährung und individuelle Naturkosmetik spiegeln sich auf Ihrem Hautbild wider.

Ausreichend Flüssigkeit für Ihre Haut

Viele Obst- und Gemüsesorten versorgen Sie mit einer Extraportion Wasser, ersetzen aber nicht das ausreichende Trinken. Vor allem ein hochwertiges, möglichst stilles Mineralwasser unterstützt verschiedene Stoffwechselprozesse. Es hilft beim Entgiften und Entschlacken und ist neben den Vitaminen für die Haut das A und O bei der täglichen Schönheitspflege von innen.

Lebensmittel für die Haut mit Anti-Aging-Effekt

Mithilfe einer ausgewogenen Ernährung können Sie also nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen, sondern auch gezielt Ihr Hautbild beeinflussen. So wirken sich Lebensmittel, die besonders reich an Antioxidantien sind, günstig auf den Alterungsprozess der Haut aus, indem sie sogenannte freie Radikale bekämpfen. Heidel- und Brombeeren, Brokkoli und andere farbenfrohe Kohlsorten beispielsweise sind reich an Antioxidantien.

Zu den bekanntesten und wirksamsten antioxidativ wirkenden Substanzen gehören unter anderem Vitamin C, Vitamin E, Glutathion und andere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Die besten Lebensmittel für die trockene Haut

Trockene Haut tritt ab einem gewissen Alter häufiger auf, da mit dem Alter die Talgproduktion nachlassen kann. Doch auch jüngere Menschen kennen Probleme mit trockener Haut. Liegt keine Hauterkrankung vor, wird trockene Haut dennoch als störend empfunden, zumal sie auch zu vermehrtem Juckreiz neigt.

Neben dem Verzehr der richtigen Lebensmittel ist vorwiegend eine ausreichende Trinkmenge wichtig, um die Haut geschmeidig zu halten.

Die richtige Ernährung bei trockener Haut

Folgende Lebensmittel sollten Sie regelmäßig zu sich nehmen, falls Sie unter trockener Haut leiden:

• Weizenkeim-, Distel- oder Sonnenblumenöl
  Enthalten viel Vitamin E. Vitamin E fördert unter anderem die Geschmeidigkeit der Haut und ist von innen und außen ein wichtiges Vitamin im Kampf gegen trockene Haut.
• Vollkorngetreide (Weizen, Roggen oder Hafer), Hirse, Kartoffeln
  Versorgen Sie mit ausreichend Kieselsäure. Diese unterstützt die Elastin- und Kollagenbildung. Ein Mangel an Kieselsäure kann das Auftreten von trockener Haut begünstigen. Auch das Schönheitsvitamin B5, als Pantothensäure bekannt, ist in Getreide enthalten.  Die Vitamine B3 und B9 befinden sich ebenso in Vollkorngetreide. Folsäure (B9) ist jedoch vor allem in grünem Blattgemüse enthalten. Beide Vitamine sind unerlässlich für die Kollagenbildung, bewahren den Feuchtigkeitsgehalt der Haut und halten diese geschmeidig.
• Leber, Avocados, Bananen und Sojabohnen
  In ihnen ist jede Menge Biotin enthalten. Dieses Schönheitsvitamin beeinflusst die Talgproduktion und fördert die Keratinisierung der Zellen, wodurch ebenfalls die Hautfeuchtigkeit bewahrt wird.

• Meeresfrüchte, Rinderfilet, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
  In diesen steckt das Spurenelement Zink, welches bei einem Mangel ebenso zu trockener Haut und Wundheilungsstörungen führen kann.
• Fetter Fisch, Chia- oder Hanfsamen, Lein- oder Hanfsamenöl
  In diesen wichtigen Lebensmitteln für Ihre Haut stecken wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren hemmen übermäßige Schuppenbildung und sind – innen wie außen – ein Segen für trockene Haut. Omega-3 wird sogar bei Neurodermitis und Schuppenflechte ausdrücklich empfohlen.
• Karotten, Kürbis, Aprikosen, Grünkohl und Paprika
  Was haben diese Lebensmittel gemeinsam? Sie alle enthalten einen hohen Gehalt an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A. Dieses unterstützt die natürliche Hautbarrierefunktion und hilft, die Feuchtigkeit in der Haut zu bewahren.
• Kiwis, Zitrusfrüchte, Brokkoli und Kartoffeln
  Sie enthalten das für die Kollagenbildung unentbehrliche Vitamin C, welches auch als Ascorbinsäure bekannt ist. Daneben gilt Vitamin C auch als wichtiger Radikalfänger.

Fettige Haut? Hautunreinheiten? Die 5 No-Gos an Lebensmitteln für die Haut

Leiden Sie unter unreiner und fettiger Haut, kann das unterschiedliche Ursachen haben! Nicht immer muss das von der Ernährung herrühren. Hormonelle Schwankungen, unpassende, falsche Hautpflegeprodukte und Stress können ebenfalls zu übermäßiger Talgproduktion und ihren Folgen führen. Dennoch ist unreine Haut nicht selten ernährungsbedingt und lässt sich daher oftmals über die Ernährung beeinflussen.
Neben dem regelmäßigen Verzehr der richtigen Lebensmittel für die Haut sollten Sie den Konsum gewisser Nahrungsmittel einschränken oder diese ganz weglassen. Wenn Sie unter unreiner, zu Entzündungen neigender Haut leiden, verzichten Sie auf:

• Weißmehlprodukte,
• Zucker
• Frittierte Fette
• Limonadenhaltige Getränke
• Milchprodukte

Die Top 4 an Lebensmitteln bei Hautunreinheiten

Eine abwechslungsreiche und antientzündliche Ernährung ist in jedem Fall empfehlenswert. So erhalten Sie ausreichend Nährstoffe wie Vitamine für die Hautgesundheit. Übrigens: Viele Lebensmittel für die Haut finden Sie auch in hochwertiger Naturkosmetik. Denn so mancher in Lebensmitteln enthaltener Vitalstoff pflegt und nährt die Haut ebenso zusätzlich von außen. Doch wie sieht eine solche hautfreundliche Ernährung aus? Eigentlich ist ein Ernährungsplan mit den richtigen Vitaminen für die Haut ganz einfach und enthält vor allem die folgenden 4 Lebensmittelgruppen:

1. Frisches Gemüse und Salate (vorzugsweise aus biologischem Anbau)
2. Frisches Obst (ebenfalls aus biologischem Anbau)
3. Kaltgepresste Pflanzenöle und/oder ölhaltige Nüsse und Samen
4. Fetter Fisch aus gesunden Gewässern

Die richtige Ernährung bei fettiger Haut

Gerade bei fettiger Haut sollten Sie auf ungesunde Fette verzichten. Aber auch Alkohol, Zucker und vor allem Milchprodukte können zu einer übermäßigen Talgproduktion beitragen. Übermäßig verzehrte Milchprodukte fördern neben der (optisch sichtbaren) Vergrößerung der Talgdrüsen außerdem zahlreiche Entzündungen. Sollten Sie also unter einer eher fettigen Haut leiden, sind neben einer speziellen Hautpflege naturbelassene Lebensmittel mit ihren Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen für die Haut das Beste, was Sie Ihrer Haut geben können.

Haut ist nicht gleich Haut

Genau genommen sind es nicht nur Vitamine, die Ihre Haut benötigt. Auch die unterschiedlichen Mineralstoffe, Spurenelemente, Omega-Fettsäuren und andere Nähr- und Vitalstoffe sind für Ihre Haut unentbehrlich. Sie werden zum Auf- und Abbau, zur Regeneration und für das Funktionieren der Haut als Entgiftungs- und Schutzorgan benötigt und müssen dem Körper über die Ernährung zugeführt werden.

Einiger dieser Nährstoffe haben jedoch eine besondere Bedeutung für die Haut – unabhängig davon, welcher Hauttyp Sie sind. Dennoch erfüllen die meisten Nährstoffe ihre eigenen Aufgaben und entfalten eine individuelle Wirkung in und auf der Haut. Daher sollte die Ernährung individuell Ihren besonderen Bedürfnissen angepasst sein – genauso wie eine hochwertige Naturkosmetik.

Vitamine für die Haut – von außen und von innen

Sowohl bei der Ernährung als auch bei einer seriösen Naturkosmetik zeichnet sich ein neuer, gesunder Trend ab: Weg von der Massenproduktion für jedermann(frau) – und hin zur persönlichen Beratung für eine individuell angepasste Ernährung und Hautpflege. Dabei geht es um mehr als nur um Ihren Hauttyp und ob Sie zu trockener, fettiger oder entzündlicher Haut neigen. Es geht darum, dass Ihre Ernährung und Ihre Hautkosmetik perfekt in Ihr Leben und Ihren Alltag integriert werden können, damit Sie sich in Ihrer Haut so richtig wohlfühlen. Das geht nicht immer von heute auf morgen. Eine Ernährungsumstellung gleicht mehr einem dynamischen Prozess als einem strikten Plan, der sich nicht flexibel an Ihren Alltag anpassen kann.

Das gilt ebenso für eine hochwertige und zu Ihren Bedürfnissen passende Naturkosmetik. Hier ist ebenso der Weg das Ziel. Selbstbeobachtung, Reflexion und eine professionelle, begleitende Beratung sind sowohl bei der Ernährung als auch in Sachen Hautpflege ein wichtiger Meilenstein auf diesem Weg.

Die wichtigsten Nährstoffe für Ihre Haut

Folgende Nährstoffe spielen eine besondere Rolle bei der Hauternährung- und Gesunderhaltung:

1. Vitamin A
   Das fettlösliche Vitamin A erfüllt wichtige Funktionen für die Haut. In der Ernährung kommt vor allem die Vorstufe von Vitamin A – das Beta-Carotin – in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Karotten, Grünkohl, Aprikosen und Kürbis verraten es schon durch ihre satte Farbe. In Lebensmitteln tierischer Herkunft wie Leber oder auch Eiern ist dagegen das fertiggebildete Vitamin A, auch Retinol genannt, enthalten.
   Vitamin A ist für die Zellteilung und den Kampf gegen Freie Radikale wichtig und daher auch ein wahres Anti-Aging-Vitamin. Es reguliert die Talgproduktion und reduziert eine übermäßige Verhornung der Haut.
2. Vitamin C
   Vitamin C fördert nicht nur die Wundheilung. Es wird für die Bildung des Proteins Kollagen benötigt und sorgt damit für eine straffe Haut. Vor allem in Zitrusfrüchten, Kiwis, aber auch Kartoffeln sind jede Menge dieses Powervitamins enthalten.
3. Vitamin B2
   Vitamin B2, auch als Riboflavin bekannt, sorgt für die Aufrechterhaltung des Kollagenspiegels. Kollagen verleiht der Haut ein jugendliches und gesundes Aussehen und beugt der Bildung von Fältchen vor. Ein Mangel an diesem Vitamin aus der Vitamin-B-Gruppe wiederum lässt die Haut schneller altern. Riboflavin ist in Milch- und Getreideprodukten, Eiern, in vielen Gemüse- und Obstsorten sowie in Fisch und Fleisch enthalten.
4. Vitamin B3
   Das auch unter dem Namen Biotin oder Vitamin H (Niacin oder Nicotinsäure) bekannte Vitamin B3 ist für Schönheit und Gesundheit von Haut und Haar unentbehrlich. Es ist unter anderem an Zellwachstum und Zellteilung sowie etlichen Regenerationsprozessen beteiligt. Außer in Fleisch und Fisch sind nennenswerte Mengen in Erdnüssen, Avocados, Sonnenblumenkernen und sogar in Kaffee enthalten.
5. Vitamin B5
   Vitamin B5 (Pantothensäure) verbessert die Hautelastizität, fördert die Zellteilung und vermindert Hautreizungen. In vielen Vollkorngetreiden, Eiern, Innereien sowie in zahlreichen Hülsenfrüchten können Sie dieses Vitamin zu sich nehmen.

Zur Regeneration, Wundheilung und als Anti-Aging-Waffe

Folgende Nährstoffe fördern die Gesunderhaltung reiferer Haut:

1. Zink
   Zink fördert die Regeneration und Wundheilung und wirkt zudem antioxidativ. Es ist in Nüssen und Samen, aber auch in Meeresfrüchten, Getreidekeimlinge und Eiern enthalten.
2. Kupfer
   Auch Kupfer vermindert die Faltenbildung und fördert die Wundheilung sowie Kollagenbildung. Außerdem wirkt Kupfer der Bildung von Altersflecken entgegen. In grünem Tee, Cashewkernen und Bananen finden Sie größere Mengen dieses Spurenelementes.
3. Omega-Fettsäuren
   Omega-Fettsäuren, besonders Omega-3-Fettsäuren, dienen dem Zellschutz und wirken beruhigend auf gereizte, zu Entzündungen neigender Haut. Sie finden Omega-3-Fettsäuren hauptsächlich in fettem Fisch, in Walnüssen sowie in Lein-, Hanfsamen- und Weizenkeimöl.
4. Sekundäre Pflanzenstoffe
   Sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole oder Anthocyane gelten als Antioxidantien und Anti-Aging-Waffen. Sie befinden sich vorwiegend in farbenfrohem Obst und Gemüse, welches Sie ohnehin täglich mehrmals zu sich nehmen sollten, um mit ausreichend Vitaminen für die Haut versorgt zu sein.

Mit den richtigen Lebensmitteln ist Ihre Haut von innen bestens versorgt. Eine vollwertige Ernährung mit ausreichend Vitaminen für die Haut lässt sich wunderbar mit einer individuellen Naturkosmetik kombinieren. Für mehr Informationen zum Thema Vitamine für Ihre Haut fordern Sie unsere kostenlose Beratung an oder besuchen uns in unserem PHARMAZIEGASSE® Shop.

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Weiterführende Quellen:

• https://www.mylife.de/hautpflege/ernaehrung-und-haut/
• https://www.haut.de/wissen/ernaehrung/ernaehrung-schoene-haut-von-innen/
• https://www.kosmetik-transparent.at/schoenheit-von-innen-ernaehrung-und-hautpflege/
• https://www.niacinamid-wissen.de/
• https://www.zink-portal.de/zink-lebensmittel/

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